Conferencia que se ha realizado esta mañana por Doña Mari Carmen Medina Gil, pediatra del Centro de Salud de Paradas.
Daremos unos consejos para evitar la obesidad infantil.
Hábitos alimenticios saludables para los niños
La obesidad no es accidental. Se puede prevenir respetando algunas
sugerencias concedidas por el Ministerio de Sanidad, en España:
1. Cuanta mayor variedad de alimentos exista en la dieta, mayor
garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos
los nutrientes necesarios.
2. Los cereales
(pan, pasta, arroz, etc.), las patatas y legumbres deben constituir la
base de la alimentación, de manera que los hidratos de carbono
representen entre el 50% y el 60% de las calorías de la dieta.
3. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de la ingesta diaria, debiendo reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos.
4. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías
totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.
5. Se debe incrementar la ingesta diaria de frutas, verduras y
hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 gr./día. Eso es, consumir, como
mínimo, 5 raciones al día de estos alimentos.
6. Moderar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces y refrescos.
7. Reducir el consumo de sal, de toda procedencia, a menos de 5 gr./día, y promover la utilización de sal yodada.
8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.
9. Nunca prescindir de un desayuno completo
compuesto por lácteos, cereales (pan, galletas, cereales de
desayuno...) y frutas a las que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos
de tiempo. De esta manera, se evita o reduce la necesidad de consumir
alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento
físico e intelectual en el colegio.
10. Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades
relacionadas con la alimentación: hacer la compra, decidir el menú
semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.
esta publicacion es muy interesante todos deberiamos aprnder y comer mas cosas sanas yalimentarnos mejor
ResponderEliminareste comentario es bastante importante para la salud de todos comer lo necesario y lo que debemos y a si seriamos mas saludables
ResponderEliminarLa semana de la salud el tema los niños y la obecidad es muy importante por que los niños se mueven muy poco y mal
ResponderEliminarcreo que nos debian de educar como comer,segundo que juegan poco en la calle,comen mucha comida prefabricada y bolleria. Antes comiamos menos tonterias.
ResponderEliminarcreo que los niños comen mucha bolleria y muy poca fruta
ResponderEliminary escasas verduras y potages pocos .
Y los juegos son casi todos frente del ordenador
creo que los niños de hoy empezando por los mios hacen muy pocos ejercicio cada vez juegan menos ala pelota ,al pillar,a la soga ,cada vez se mueven menos ademas de tener una mala alimentacion cada vez comen mas comida rapida y poca frutas y verduras y sobre todo cereales
ResponderEliminarcomer bien y beber como 2 litro de agua
ResponderEliminarpara una dieta equilibrada es recomendable comer cereales legumbre lácteo carne frutas y beber como 2 litro de agua
ResponderEliminarcomo perde peso comiendo poca grasa y no tomando mucho liquido yaciendo mucho deporte como aletismo ocenderismo oboleibol y para los niños acostubralos a que no coma mucha chucherias y menearlo un poco
ResponderEliminarhay que controlar la alimentación y el ejercicio de nuestros hijos
ResponderEliminarla obesidad infantil es debido a la cantidad de dulces y degrasas saturadas y lafalta de ejercicio fisico
ResponderEliminarEso sobre el papel esta muy bonito,en my casa se come bastante variado pero no consigo que el niño coma verduras ni fruta.
ResponderEliminarmenos bollos y consolas y mas ejercicio
ResponderEliminaryo hago gimnasia y no me preocupo mucho de la alimentación, gracias
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